Главная > Займись собой > Вся польза бега. Советы и рекомендации от Макса Полякова

Вся польза бега. Советы и рекомендации от Макса Полякова


30-07-2018, 11:02. Разместил: admin

Вся польза бега. Советы и рекомендации от Макса Полякова - 1

Как говорит известный украинский марафонец Макс Поляков, идеальной физической нагрузкой является именно бег. Он благоприятно влияет на общее состояние организма и самочувствие. Также он является самым доступным, не требует никаких затрат, как если бы тренировки происходили в спортзале. Для этого не требуются какие-то специальные навыки или умения, всё, что нужно – это желание и время, а также всего на всего удобная обувь. Рассмотрим, чем же полезен бег.

1. Благодаря бегу происходит перестройка костей, в результате чего снижается риск получения какой-либо травмы.

2. Также он является огромным плюсом для тех, кто хочет похудеть и иметь красивую фигуру.

3. Такой вид физической активности способствует укреплению системы кровообращения, это отличная профилактика, которая поможет избежать заболеваний сердца.

4. Он также способствует изменению кислородного и биохимического состава крови, а это в свою очередь снижает риск раковых заболеваний, а также кислородного голодания.

5. Во время бега выделяются некоторые вещества, благодаря им поднимается настроение!

6. Данный вид физической нагрузки нормализует работу органов ЖКТ.

7. Он помогает избавиться от головных болей, кровяное давление понижается, повышается способность работать и противостоять утомлению.

8. Благодаря бегу происходит улучшение внимания, памяти и сообразительности.

9. У человека происходят изменения характера, он становится спокойным и жизнерадостным.

Утренние и вечерние пробежки.

В первом случае бег способствует лучшему пробуждению в комплексе (как для всего организма, так и для ума). Это отличный вариант для тех, у кого утром нет аппетита подробнее на сайте Макса Полякова https://max-polyakov.team/. Всем известно, что завтрак является самым важным приёмом пищи в течении всего дня, а бег с утра помогает стимулировать пищеварительную систему.

А вот бег вечером помогает снять напряжение, которое скопилось в течении всего дня. Также это плюс для тех, кто любит поесть ночью и долго не может уснуть.

Некоторые правила:

1. До начала пробежки не следует принимать пищу.

2. Бегать ежедневно не требуется, один или два раза в неделю мышцам следует отдыхать.

3. После нескольких обычных пробежек можно пару раз побегать в горку.

4. После каких-либо травм или просто в холодное время следует использовать специальные фиксаторы для коленных суставов.

5. Во время бега ни в коем случае не дышите ртом! Делать это требуется только носом.

6. Перед пробежкой нужно как следует размяться и разогреться. Для тех, кто бегает в первый раз не нужно переусердствовать, даже если ещё есть силы продолжать, начинать нужно с малого, постепенно увеличивая дистанции.

7. После бега не останавливайтесь, обязательно ещё походите около пятнадцати минут и ни в коем случае нельзя садиться и ложиться, таким образом не будет нанесён вред сердцу и сосудам.

8. Если колит в боку – не стоит переживать. Это абсолютно нормально для тех, кто ещё не привык к такому виду спорта. Если это случилось – не нужно останавливаться, просто сбавьте темп, глубоко дышите и медленно выдыхайте.

9. Нельзя бегать на улице при минусовой температуре.

Вернуться назад