8 полезных продуктов для хорошего настроения  

1. Шоколад.

Известный антидепрессант.
Но это относится только к черному горькому шоколаду, так как в белом шоколаде нет тонизирующего вещества теобромина.
Учтите, что чем выше процент тертых семян какао, тем лучше антидепрессивный эффект.

2. Миндаль.

В миндале содержится магний, помогающий справится с душевными волнениями.
Витамин Е нейтрализует свободные радикалы, приводящие к возникновению стресса, а рибофлавин (витамин В2), стимулирует выработку серотонина, нейтрализующего депрессию.
Однако миндаль – очень калорийный продукт, поэтому употреблять его нужно небольшими порциями до 50 граммов в день, в сушеном или жареном виде.

3. Морепродукты.

Благодаря высокому содержанию витаминов А, D, B2, B12, PP, белка, фосфора и цинка, морепродукты обладают антидепрессивным эффектом.
Лосось богат омега-3 жирными кислотами, избавляющими организм от стресса и повышают уровень серотонина.
Форель содержит жирорастворимые витамины, жирные кислоты, витамины В6 и В12, стимулирующие выработку гормона счастья.
В состав морской капусты входит пантотеновая кислота, отвечающая за нормальную работу надпочечных желез, вырабатывающих адреналин.

4. Капуста брокколи.

В брокколи содержатся витамины А, С, Е, В1, В2, РР и такие полезные вещества, как калий, кальций, железо, натрий, фосфор, магний, медь, марганец, йод, хром и бор.
Капуста брокколи богата фолиевой кислотой, которая поможет справиться с тревогой, улучшит реакцию организма на стресс и избавит от приступов паники.
Брокколи способствует очищению всего организма, нейтрализует токсины и канцерогены, восстанавливает гормональный баланс.

5. Молочные продукты.

Употребляя молоко каждый день, мы подавляем выработку гормонов стресса.
Антиоксиданты, микроэлементы и витамины группы В борются с нервными расстройствами, успокаивают, повышают уровень триптофана в крови и стимулируют выработку серотонина.
В твороге содержатся витамины В1 и В2, дающие бодрость, хорошее настроение, энергию и свежесть.
А сыры твердых сортов, благодаря аминокислотам тирамин, триктамин и фенилэтиламин, стимулируют выработку гормона счастья.

6. Бананы.

В бананах содержится большое количество витаминов Е и С, а также высоко содержание витамина В6.
В состав банана входит три натуральных сахара: сахароза, фруктоза и глюкоза, что в сочетании с клетчаткой дает продолжительный подъем сил и успокаивает нервную систему.

7. Овсянка.

Овсянка содержит массу витаминов и минеральных веществ, незаменимых для организма, и выводит токсины, а также избавляет от бессонницы и приводит в порядок нервы.
Питаясь овсянкой, вы насытите организм тиамином, который известен как витамин оптимизма, сохраните ощущение сытости и будете уверены, что уровень сахара в крови находится в норме.

8. Ягоды.

В чернике много витамина С, клетчатки и антиоксидантов, которые важны для борьбы со стрессом.
А растительные волокна позволяют нормализовать пищеварительную систему в период нервного напряжения.
Клубника богата витамином С и фолиевой кислотой, и благодаря высокому содержанию витамина РР и витаминов группы В тоже обладает антистрессовым эффектом. Она замечательно справляется с бессонницей, раздражительностью и усталостью.